6 tips om gewoontes te doorbreken

breken met gewoontes

6 tips om gewoontes te doorbreken

Eureka! Blog

Wanneer je je eetpatroon wilt veranderen, gaat dat niet altijd even gemakkelijk. Vaak heeft dit te maken met het herkennen en aanpassen van je eigen gewoontes. Denk hierbij aan te veel of te vaak snoepen of alcohol drinken. Een slechte gewoonte zit zo ingebakken in je gedrag, dat het lastig kan zijn om er verandering in aan te brengen. Wanneer je scherp oplet, lukt het wel, maar zodra je het druk krijgt of te veel afleiding hebt, verval je snel in jouw gewoontegedrag.

Hiermee aan de slag gaan kan inderdaad lastig zijn, maar is zeker niet onmogelijk. Hieronder 6 tips, die jou kunnen helpen jouw ongezonde gewoontes te doorbreken.

Tip 1: Jezelf als tool
Om gewoontes te kunnen doorbreken ben jij zelf je beste gereedschap. De 1e stap is dan ook om goed voor jezelf te zorgen. Zorg voor voldoende slaap en probeer stress te voorkomen of te verminderen. Focus op je eigen behoeftes en neem afstand van zaken die veel van je vragen, maar weinig energie opleveren.

Tip 2: Motivatie vinden
Het is belangrijk om na te denken over waarom je graag je eetpatroon wil veranderen. Wat is de reden dat je je gewoontes wilt doorbreken?. Wat gaat het je opleveren, wanneer het je lukt om deze gewoonte af te leren?
Je wilt bijvoorbeeld minder gaan snoepen. Wanneer je je afvraagt waarom je dat wilt, zou je kunnen denken: ‘omdat ik wil afvallen’. Als je doorvraagt aan jezelf, kan je er achter komen dat het misschien wel draait om het afvallen, maar dat het willen afvallen vooral draait om het feit dat jij op je huidige gewicht niet durft te skeeleren. Terwijl je dat heel graag samen met je kind zou willen doen. Door jezelf een aantal keer de waaromvraag te stellen kom je steeds dichter bij je werkelijke motivatie.

Tip 3: Ervaren en leren
Het is goed om bewust te worden van je eigen gewoontes. Wanneer je niet toegeeft aan je gewoonte krijg je meer duidelijkheid over jezelf en je gedrag. Ga op zo’n moment eens rustig zitten en luister naar je gedachten en naar je lijf. Waar denk je aan?  Wat voel je in je lichaam? Misschien leer je op zo’n moment wel iets heel interessants en belangrijks over jezelf.

gewoontes doorbreken

Tip 4: Op onderzoek
Aansluitend kan het helpen om te kijken naar de aanleiding voor jouw ongezonde gewoontes. Zijn er situaties of personen die bepaalde gewoontes bij jou oproepen?
Krijg jij altijd zin in taart, wanneer je naar de stad gaat? De aanleiding kan bijvoorbeeld zijn dat je gewend bent om ieder shopmoment te combineren met koffie en wat lekkers. Heb je altijd een lastig moment op vrijdagmiddag? Misschien ben je erg moe op vrijdagmiddag door een drukke week.
Bekijk of de aanleiding iets is waar jij zelf invloed op hebt. De combinatie shoppen-taart eten kan je zelf doorbreken, maar niet meer moe zijn op de vrijdagmiddag vraagt waarschijnlijk een andere aanpak.

Tip 5: Routine veranderen
De volgende stap bij het doorbreken van die lastige gewoontes is het veranderen van je routine.
Stel dat jij de gewoonte hebt om aan het einde van de middag de snoepkast in te duiken. Wat je kan helpen is om je routine te veranderen, zodat je hiermee je gedrag (het niet meer openen van die snoepkast) positief kan beïnvloeden. Maak eens een ommetje aan het eind van de middag of gun jezelf een kwartier op de bank met een tijdschrift. Verander iets aan je dagelijkse bezigheden en ervaar wat dat kan doen voor je.

Je kunt om je routine te veranderen ook de Als-dan-aanpak gebruiken. Deze aanpak zorgt voor een helder voornemen; bijvoorbeeld ‘ALS ik de snoepkast in wil duiken, DAN ga ik even een blokje om.

Tip 6: Geef jezelf de tijd
Als laatste stap is het belangrijk om realistische verwachtingen te hebben. Gewoontes heten niet voor niets gewoontes. Het is voor jou ‘gewoon’ om het op die manier te doen. Het kost dan ook tijd om van een oude gewoonte af te komen en een nieuwe gewoonte aan te leren. Heb geduld met jezelf.

Als het af en toe niet lukt, is dat geen ramp. Vallen en weer opstaan hoort erbij.
Als je iedere keer dat iets niet lukte gestopt was met proberen, had je dit artikel ook niet kunnen lezen 😊.

Het kan fijn zijn om je te laten ondersteunen en begeleiden bij het nemen van bovenstaande stappen. De gewichtsconsulentes van Eureka! zijn hiervoor opgeleid en helpen je graag met het doorbreken van jouw gewoontes.
Neem gerust contact op voor een vrijblijvend informatiegesprek. 

 

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin

Dilemma: Afvallen vóór of na de zomervakantie?

Dilemma; afvallen voor of na de zomervakantie

Dilemma: Afvallen vóór of na de zomervakantie?

Eureka! Blog
Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

Met het voorzichtig stijgen van de temperatuur, het langer worden van de dagen en het verzetten van de klok naar zomertijd ontstaat er voor veel mensen een stevig dilemma.

Winterkilo’s
De hele winter heb je je kunnen verstoppen in je favoriete gebreide trui. In een wijdvallend colbert of afkledend vest. Maar voor je het weet is het Maart, al snel gevolgd door April. En bij de eerste voorzichtige zomerse temperaturen, vervloek je direct de afgelopen wintermaanden, als eerste de lockdown , vervolgens alle bestellingen om de horeca te helpen, de gebakken appeltaarten met de kids en daarnaast de laten-we-het-maar-zelf-leuk-maken-avondjes bij de kachel of open haard met drank en hapjes.

Zomergarderobe
Je zomergarderobe begint te lonken naar je vanachter in je kledingkast, maar je negeert hem en probeert nog een paar weken weg te komen met de dunnere kledingstukken uit je veilige wintergarderobe. Toch ontkom je nooit aan dat jaarlijks terugkerende pasmoment. Kledingstuk voor kledingstuk heb je in je handen en daar, mopperend voor de kledingkast, ontstaat je voornemen om vanaf dat moment jezelf op rantsoen te zetten. Als je nog enigszins wat om aan te trekken wil hebben deze zomer, zal je wel moeten.

Snack-dilemma’s en snaaiverleidingen
Vervolgens ben je de volgende maanden druk met hopen dat de sportscholen open gaan, YouTube filmpjes zoeken om thuis te sporten, terwijl je er eigenlijk  geen zin in hebt. Je steekt je tijd in gezonde recepten opzoeken en bereiden, die geregeld in de prullenbak eindigen. Daarbij zit je op vrijdag- en zaterdag de hele avond chagrijnig met met een bakje komkommer op schoot, terwijl intussen je huisgenoten de zakken chips over jou heen doorgeven aan elkaar.  Ook overwin je het ene snack-dilemma na de andere snaai-verleiding, al kost het aanzienlijk wat moeite. En dan is de horeca nog niet eens open…

Vakantiestress
Een aantal weken later, terwijl de zomervakantie steeds dichterbij komt, heb je ongeveer de helft van je zomergarderobe kunnen aantrekken. Weliswaar zat het niet helemaal comfortabel en was je blij dat die broek/dat rokje/die jurk ’s avonds weer uit kon, maar je paste erin.
Met nog maar een paar weken te gaan, baal je van alles. Niet alleen van wat je hebt moeten laten, maar ook van alles waar je jezelf toe hebt moeten zetten. Je kan geen smoothie meer zien, de koolhydraat-loze maaltijden komen je neus uit en van die aardige online trainer vermoedt je een sadistische inslag. Echter je bent er nog niet. Je streefgewicht voor de zomer. Je summerbody is nog niet af.

Loslaten en uitstellen
Weer niet. Net als verleden jaar. Ohja, en het jaar daarvoor. De moed zakt je in je schoenen en je besluit het los te laten. Aangezien je het nu toch niet meer gaat redden. Ná de zomer. Dan gaat het gebeuren! Ná de zomer ga je serieus aan de slag. Na de zomer ga je:

  • 3x in de week sporten. Minimaal. Dan zijn de sportscholen vast weer open. Misschien ga je wel iedere dag. Je maakt er gewoon tijd voor!
  • Iedere avond ga je uitgebalanceerd koken. Geen kant-en-klaar meer voor jou. Geen bestellingen. De horeca moet zichzelf maar even redden. Tijd of geen tijd. Je gaat gewoon preppen! Op tijd opstaan en voorbereiden. Iedere dag.
  • Gezonder eten. Dagelijks fruit. En groente. Bakken vol. Das heus wel lekker. Daar moet je gewoon aan wennen.
  • Niet meer snoepen. Niks meer. Geen chocola meer, geen koekjes, geen chips. Gewoon niet meer kopen. Tis sowieso heel slecht voor je. Zo simpel kan het zijn.
  • Alcohol afzweren. Je drinkt geen druppel meer. Jij hebt alcohol helemaal niet nodig; je bent ook leuk zonder. Voortaan water voor jou. Altijd en overal. Ok, behalve als er straks weer feestjes mogen. En verjaardagen. Of wanneer er echt iets te vieren is…

Kortom; je gaat het dan écht serieus en bijtijds aanpakken.

Maar eerst genieten
Maar eerst op vakantie, want dat kan straks weer, zegt Hugo de Jonge! Eerst maar eens genieten van die ‘normale zomer’, die ons beloofd wordt. Want straks is dat allemaal afgelopen; na de zomer ga je ervoor! En weg is je afval dilemma.
Straks in september ben je terug van vakantie. Je hebt vast geweldig genoten. Je bent heerlijk uitgerust. En 5 kg zwaarder. Maar dat geeft niks, want gelukkig heb jij een plan. Vóór de kerst ben jij heus op je streefgewicht…

Herken jij jezelf in bovenstaand verhaal en wil je het dit jaar anders aanpakken?
Word lid van de Eureka! Facebook-groep en laat je inspireren. 
Of maak een afspraak voor een vrijblijvend informatiegesprek.

Afvallen; nu of nooit?

afvallen het juiste moment

Afvallen; nu of nooit?

Het juiste moment om met je gewicht aan de slag te gaan.

Eureka! Blog

Afvallen is lastig. Het is belangrijk om een goed moment uit te kiezen om er mee aan de slag te gaan. Het laatste wat je nodig hebt, is een afvalpoging die eindigt in een teleurstelling. Om dat te voorkomen is het verstandig om voor jezelf te checken of dit het juiste moment is om serieus aan de slag te gaan.

Serieus aan de slag
Let wel: Serieus aan de slag gaan met afvallen is iets anders dan een dieet gaan volgen. Serieus aan de slag gaan met afvallen draait om jezelf veranderen. Dat kan best een pittig traject worden, dus het juiste moment kiezen is dan erg belangrijk.
Om erachter te komen of dit voor jou het goed moment is, heb ik een checklist met vragen gemaakt.

Afvallen voor wie?
De 1e vraag: Ben jij tevreden met je gewicht? Dit lijkt misschien een gekke vraag, maar deze vraag draait om intrinsieke motivatie. Oftewel wil jij afvallen voor jezelf of voor je omgeving?
Loop jij zelf tegen je overgewicht aan doordat je bijv. niet de kleding kan dragen die je graag zou willen of omdat je lichaam in de weg zit bij je dagelijkse bezigheden? Afvallen doe je namelijk voor jezelf en niet omdat bijv. je partner moeite heeft met jouw gewicht of omdat je het idee hebt dat je collega’s iets vinden van jouw postuur.
Als jij zelf ontevreden met je gewicht bent, omdat het jou belemmert of beperkt in wat je doet, wat je wil en wat je kan, dan is dat een goed moment om af te willen vallen.

Anders eten
De tweede vraag die je jezelf wil afvragen  is: Ben ik tevreden over mijn eetpatroon? Hoe vervelend ook; afvallen draait nog altijd om wat er in gaat aan calorieën en wat wordt er aan calorieën verbrandt. Als jij niets wilt of kunt aanpassen aan één van beiden, dan is dit niet het moment.
En met aanpassen bedoelen we bij Eureka! niet diëten. Bij Eureka! draait het vooral om minder en anders willen eten. Met ruimte voor jouw favoriete zondes. Met als doel een nieuwe versie van jezelf.

Hoopvol of hopeloos
Vraag 3 van de checklist is: Heb je de moed opgegeven?
Heb jij al zoveel mislukte pogingen achter de rug dat je je niet meer kan voorstellen dat jij ooit je streefgewicht kan bereiken?
Slecht nieuws: als jij het je niet kan voorstellen, gaat het je ook niet lukken. Je zelfvertrouwen vergroten is belangrijk. Wat kan helpen is kijken naar waar je nu staat in bijv. je thuissituatie, je werk, je sport, je hobby’s of andere zaken. Hoe ben je gekomen waar je nu bent? Welke eigenschappen heb jij daarvoor ingezet? Hoe kan je deze eigenschappen in zetten om jouw streefgewicht te bereiken.

ja of nee

Snel of blijvend
De volgende belangrijke vraag om aan jezelf te stellen is: Wil ik snel of blijvend afvallen? Snel afvallen is fijn, maar blijvend afvallen nog veel fijner. Succesvol afvallen draait om succesvol veranderen van je gedachten en gedrag. Staar je niet blind op de cijfertjes. Bepaal of je een goede week hebt aan de hand van de keuzes die je gemaakt hebt. Als jij je focus van snel naar blijvend afvallen kan verleggen, ben je er klaar voor.

Afvallen is hard werken
De één na laatste vraag is: Wil en kan je tijd, moeite en energie in het afvallen steken? Als jouw leven nu op welk vlak dan ook op zn kop staat en het ontbreekt je aan één van deze drie, is dit niet het juiste moment.
Behalve als jij in staat bent om hier zelf iets in te veranderen. Omdat je afvallen en jezelf prioriteit kan en wil geven. Wees eerlijk naar jezelf hierover. Verwacht niet teveel en leg de lat niet te hoog. Maar onderschat ook je eigen kunnen niet.

Blijvend resultaat
De laatste vraag van de Eureka! Checklist die je jezelf wilt stellen is: Ben ik er klaar voor? Besef ik voldoende dat ik met mezelf aan de slag moet? Met wie ik ben, met wat ik makkelijk, moeilijk en spannend vindt. Met het totaalplaatje veranderen.
Het is goed om je te beseffen dat als jij verandert, jouw omgeving mee moet en gaat veranderen. Je gezin, familie, vrienden, collega’s gaan jouw verandering zien. Dat kan onrust veroorzaken. Wees je daar bewust van en houdt er rekening mee.
Ja zeggen op de vraag of je er klaar voor bent, is ook spannend. Want dan moet je. En straks lukt het niet. De kans dat het lukt is veel groter als je jezelf bovenstaande vragen hebt gesteld.
Want wat nou als het wél lukt?
Denk daar maar eens over na. Wat nou als je eindelijk op dat streefgewicht komt? Wat gebeurt er dan ? Wie ben jij dan?

Aan de slag
Hopelijk hebben deze vragen je een beetje geïnspireerd om aan de slag te gaan. Deze vragen zijn belangrijk om aan jezelf te stellen, maar het is zeker niet de bedoeling je te ontmoedigen. Als je twijfelt of het voor jou het juiste moment is, mag je altijd contact met ons opnemen om hier samen over te kletsen.

Je kunt ons bereiken via de mail: info@eurekagewichtsbeheersing.nl . We zijn ook te vinden op Social Media; zie de links onderaan de pagina. Word lid van onze Facebookgroep ‘Op gewicht met Eureka!’, als je graag tips, adviezen, recepten en nog veel meer wilt kunnen lezen.

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin